Er du sliten, sliter du med å fokusere eller mangler du motivasjon?

Da kan det være at du har lavt nivå av dopamin. Visste du at for lite dopamin kan føre til lav motivasjon, depresjon, tretthet, kjedsomhet og problemer med fokus?

Hva er dopamin? ✨

Dopamin er et signalstoff (nevrotransmitter) i hjernen som hjelper til med å styre motivasjon, belønning, humør, oppmerksomhet og bevegelse. Det gir deg følelsen av "dette føles bra" når du gjør noe som er viktig for deg selv.

Å komme seg ut i frisk luft, dagslys og være i bevegelse påvirker dopaminnivået vårt positivt.

Å øke dopaminnivået på en sunn måte kan hjelpe deg med å få mer energi, motivasjon og glede i hverdagen. Jeg trekker frem noen «enkle» og effektive måter som du kan ta tak i for å øke ditt dopaminnivå: 

1. Fysisk aktivitet 🏋️‍♀️🏃‍➡️

   Trening, spesielt kondisjonstrening og styrketrening, øker naturlig dopaminproduksjonen.
   

2. Søvn 😴 

   Nok og regelmessig søvn (7–9 timer) hjelper hjernen med å regulere dopaminbalansen.
   

3. Kosthold 🥑🍗 🍣

   • Proteinrik mat (som egg, kjøtt, fisk, soyaprodukter) inneholder aminosyren tyrosin, som kroppen bruker for å lage dopamin.

   • Mat rik på antioksidanter, som for eksempel blåbær, spinat, nøtter, beskytter dopaminproduserende celler.

   • Magnesium og vitamin D er også viktige, som f.eks. fet fisk, mørk sjokolade, solsikkefrø. Sliter du med å få tilstrekkelig av dette gjennom kosten din, vil jeg anbefale deg å ta tilskudd av disse. 
     

4. Sollys ☀️

   Eksponering for dagslys stimulerer dopaminproduksjon. Har du en kort pause mellom møter, kan du for eksempel bruke denne tiden til å stikke nesa ut en tur.
   

5. Være i nuet eller meditasjon 🧘

   Regelmessig meditasjon eller fokus på tilstedeværelse kan øke dopamin og gi bedre fokus og humør.
   

6. Små mål og belønninger 🎁

   Når du setter deg små mål og oppnår dem, får du naturlige dopaminutløsninger. Dette kan være en stor motivasjonsforsterker og kan bidra til å øke lysten til å ta tak i ting som henger over deg. 
   

7. Unngå overstimulering 📴

   Overdreven bruk av sosiale medier, sukker eller dopamin-"bomber" (som rusmidler) kan utmatte dopaminsystemet over tid. Prøv å sett deg begrensinger for hvor tilgjengelig telefonen skal være for deg. Kanskje legg den i et annet rom når du egentlig ikke trenger den. Kanskje prøve å ikke skroll på deg rett før du skal sove?
   

• 8. Nye opplevelser Lære noe nytt, prøve en ny hobby, eller møte nye mennesker kan trigge dopaminutskillelse.

Trenger du hjelp med å ta tak i en eller flere av disse punktene? Jeg hjelper deg gjerne. Ta kontakt med meg på siri@lvluptreningsstudio.no eller kontakt med via min profil på vår hjemmeside.