Box Breathing eller bokspusting đ«
- Siri Christensen
- 9. aug. 2023
- 2 min lesing
Oppdatert: 20. feb.
Box breathing er en enkel, men god pusteteknikk som kan hjelpe deg med Ă„ redusere stress, forbedre fokus og konsentrasjon og samtidig fremme avslapning. Den beste med denne pusteteknikken er at den er lett Ă„ ufĂžre og kan gjĂžres hvor som helst!
Box breathing har et stort spekter av fordeler nÄr det utfÞres regelmessig:
âą Redusere stress og angst ved Ă„ senke pulsen og roe nervesystemet.
âą Forbedring av fokus og konsentrasjon ved Ă„ rette oppmerksomheten mot pusten.
âą Fremme avslapning ved Ă„ skape en tilstand av ro.
Selv om du kanskje ikke har noen erfaring med pusteteknikk eller noen form for meditasjon, kan du fortsatt trene pÄ box breathing ganske enkelt!
Vi Ăžnsker Ă„ gi deg noen tips til hvordan du kan utfĂžre box breathing mĂ„ du fĂžlge disse enkle trinnene đ§
1. Sitt eller legg deg ned i en behagelig stilling, med rett rygg og lukkede Ăžyne.
2. Pust dypt inn gjennom nesen mens du Ă„ teller til fire.
3. Hold pusten mens du teller til fire.
4. Pust sakte ut gjennom munnen samtidig som du teller til fire.
5. Hold pusten igjen mens du teller til fire.
6. Gjenta prosessen i flere minutter, med fokus pÄ pusten og fÞlelsen av luften som beveger seg inn og ut av kroppen din.

Box breathing kan vÊre et flott verktÞy Ä implementere i din daglige rutine for Ä forebygge stress og trenger ikke Ä ta opp mye tid. à starte i det smÄ er ofte den beste veien Ä gÄ og buke gjerne mer tid gradvis hvis du ser behovet for det. Noen fÄ gode mÄter Ä implementere box breathing i hverdagen din kan vÊre:
â Tilbring 5 minutter i sengen hver kveld rett fĂžr du legger deg, fokuser pĂ„ pusten og bruk den som et verktĂžy for Ă„ slappe av fĂžr du sovner.
â Bruk noen minutter sammen med uttĂžyingen din og Ăžv deg pĂ„ pusting etter treningen din.
â Still inn tider pĂ„ 3 - 5 minutter i lĂžpet av arbeidsdagen og tren pĂ„ box breathing ved skrivebordet ditt for Ă„ hjelpe deg med Ă„ roe deg og omstill fĂžr andre halvdel av dagen đ
Har du spĂžrsmĂ„l om box breathing eller Ăžnsker andre tips for Ă„ redusere stress og forbedre helsen din? Send oss en melding og ta en prat med en av vĂ„re personlige trenere đ
Comments