top of page

Box Breathing eller bokspusting đŸ«

Oppdatert: 20. feb.

Box breathing er en enkel, men god pusteteknikk som kan hjelpe deg med Ă„ redusere stress, forbedre fokus og konsentrasjon og samtidig fremme avslapning. Den beste med denne pusteteknikken er at den er lett Ă„ ufĂžre og kan gjĂžres hvor som helst!


Box breathing har et stort spekter av fordeler nÄr det utfÞres regelmessig:


‱ Redusere stress og angst ved Ă„ senke pulsen og roe nervesystemet.

‱ Forbedring av fokus og konsentrasjon ved Ă„ rette oppmerksomheten mot pusten.

‱ Fremme avslapning ved Ă„ skape en tilstand av ro.


Selv om du kanskje ikke har noen erfaring med pusteteknikk eller noen form for meditasjon, kan du fortsatt trene pÄ box breathing ganske enkelt!


Vi Ăžnsker Ă„ gi deg noen tips til hvordan du kan utfĂžre box breathing mĂ„ du fĂžlge disse enkle trinnene 🧘


1. Sitt eller legg deg ned i en behagelig stilling, med rett rygg og lukkede Ăžyne.

2. Pust dypt inn gjennom nesen mens du Ă„ teller til fire.

3. Hold pusten mens du teller til fire.

4. Pust sakte ut gjennom munnen samtidig som du teller til fire.

5. Hold pusten igjen mens du teller til fire.

6. Gjenta prosessen i flere minutter, med fokus pÄ pusten og fÞlelsen av luften som beveger seg inn og ut av kroppen din.



Box breathing kan vĂŠre et flott verktĂžy Ă„ implementere i din daglige rutine for Ă„ forebygge stress og trenger ikke Ă„ ta opp mye tid. Å starte i det smĂ„ er ofte den beste veien Ă„ gĂ„ og buke gjerne mer tid gradvis hvis du ser behovet for det. Noen fĂ„ gode mĂ„ter Ă„ implementere box breathing i hverdagen din kan vĂŠre:


⁃ Tilbring 5 minutter i sengen hver kveld rett fÞr du legger deg, fokuser pÄ pusten og bruk den som et verktÞy for Ä slappe av fÞr du sovner.

⁃ Bruk noen minutter sammen med uttÞyingen din og Þv deg pÄ pusting etter treningen din.

⁃ Still inn tider pĂ„ 3 - 5 minutter i lĂžpet av arbeidsdagen og tren pĂ„ box breathing ved skrivebordet ditt for Ă„ hjelpe deg med Ă„ roe deg og omstill fĂžr andre halvdel av dagen 🔋


Har du spĂžrsmĂ„l om box breathing eller Ăžnsker andre tips for Ă„ redusere stress og forbedre helsen din? Send oss en melding og ta en prat med en av vĂ„re personlige trenere 😃


Comments


Bygdøy Alle 10, Frogner

Oslo, 0262

post@lvluptreningsstudio.no
Personvernerklæring

​

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
2.png

© 2023 by Christensen Training AS

Trener du ikke hos oss? Ta kontakt idag!

Fyll ut skjemaet nedenfor og en fra teamet vil ta kontakt om kort tid.

Takk for at du sendte inn!

bottom of page