Jeg trener mange ulike mennesker hver eneste uke. Av mine kunder er flertallet kvinnelige og jeg har hatt en del interessante samtaler rundt kvinnehelse og hvor viktig trening har vært i ulike livssituasjoner og perioder i livet deres.
Derfor tenkte jeg at det kunne være nyttig å lage et innlegg om trening og overgangsalderen.
Vi vet i dag, at overgangsalderen byr på mange drastiske endringer i kroppen. Typiske og kanskje de mest vanlige tegnene er hete- og svettetokter, plutselig vektøkning og psykiske utfordringer.
Nyere forskning viser heldigvis, at trening kan gjøre det lettere å komme seg gjennom denne perioden i livet og kan også mulig dempe enkelte av symptomene.
Når man kommer i overgangsalderen faller østrogennivået hos kvinner og mangelen på østrogen har vist seg, i tillegg til de overnevnte symptomene, og faktisk redusere muskelmasse og beinmasse.
Det er viktig å si at kvinner i overgangsalderen har den samme effekten av fysisk aktivitet og trening som alle andre, uavhengig av livssituasjon. Likevel viser det seg at trening har noen spesifikke positive effekter. Her er noen 🙌🏽
- Plager med hete- og svettetokter kommer sjeldnere hos kvinner som trener regelmessig.
- Kvinner som trener regelmessig opplever generelt mindre overgangsalderstegn og opplever bedre livskvalitet.
- Humøret er bedre hos kvinner som trener, da de fysiske plagene er mindre og treningen kan virke anspennende og forebygger nedstemthet.
Det er også flere helsegevinster rundt å opprettholde gode rutiner rundt trening i overgangsalderen. Det har blitt forsket på at østrogen trolig har en beskyttende effekt på hjerte- og karsykdommer, og siden østrogennivået faller i denne perioden av livet, vil trening være minst like viktig å fortsette med.
Jeg anbefaler så klart at man finner en trening eller fysisk aktivitetsform som er lystbetont og morsomt.
Har du selv merket noen av disse symptomene og ønsker å bidra til å mulig dempe disse med litt mer systematisk trening? Ønsker du å få hjelp med gode rutiner rundt treningen din?
// Siri Christensen
Personlig trener og Daglig leder
Studio Level Up
Ta kontakt våre personlig trener på post@studiolevelup.no